wyciskanie sztangi leżąc

29-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie [...]

Od 17 stycznia staram się utrzymywać na 2 k kcal. Jakieś badania udało mi się załatwić, ale skończyło się jedynie na podstawach: Morfologia krwi. Mocz i Glukoza plus kreatynina z surowicy. Jak będę miał czas po sesji, to udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze [...]

jako że mi się nudzi w tej owej chwili napisałem taki planik: 1 dzien klatka+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x bic Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x tric wyciskanie w waskim uchwycie 1x Prostowanie przedramion na wyciągu 2x HIT: (trening 2x w tyg) Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: [...]

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8 -Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa : -Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 [...]

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (zamien na hantle wiekszy zakres ruchu ) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 ( zamien to albo franucuza na izolowane sciaganie [...]

Klatka i barki 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x8 55x8 67,5x8 82x6 2A Rozpiętki skos 30 12kg 2B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 10+10 3A Wznos boczny 10kg 3B Arnoldki siedzac10kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg 10+10+10, 10+10+10, 10+7+10 4A Bradford press 15kg 4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 10+10, 10+10 [...]

Klatka i barki 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 34x6 54x6 64x6 74x6 84x6 2A Rozpiętki skos 30 12kg 2B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 10+10 3A Wznos boczny 12kg 3B Arnoldki siedzac12kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 12kg 10+10+10, 8+8+8, 8+5+8 4A Bradford press 15kg 4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 10+10, 10+10 [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 67x3 77x3 87x4 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Francuz sztanga 25x12+12 [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 64x5 74x5 84x7 2. Wiosłowanie hantlem 33x10 33x10 33x10 33x10 33x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x15 12x12 5A. Uginanie hantli mlotkowo 5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego 17x10+20x10 17x8+20x8

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x5 4. Wznos boczny hantlami 11x12 11x12 11x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 12x10 12x10 12x6 6. Dipsy Ccx8 Ccx5 Interwały orbitrek Prep [...]

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2. Wiosłowanie hantlem 36x8 36x8 36x8 36x8 36x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 55x10 75x10 82,5x8 85x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x10 50x10 60x8 70x6 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Przyciąganie do wymiany, bo brak [...]

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 90x8 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 55x10 65x10 75x8 80x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy

A jaki wzrost Łodzianin? U mnie 190cm Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x6 Dziś cienizna. Znowu lekko bolał łokieć

Kawał konia i tak Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x8

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x6 52,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x4

Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x4 97,5x4 97,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 7 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x6 55x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x5 No istny szau